きほんのキホン！食事と栄養

皮脂の過剰分泌がニキビの原因ですが、
皮脂分泌を促すのは、やっぱり「脂」。

外食をよくする人や
スナック菓子などをよく食べる人は、
自分でも気がつかないうちに脂を大量に摂取している事が多くあります。

そして、「糖」。
甘いものは、脂と関係ないような気もしますが、
実はそうではありません。

糖質は、必要以上に摂取すると「中性脂肪」となって体内に蓄積され、
皮脂の過剰分泌につながります。
そればかりか、消化の為ににきびの改善に必要な「ビタミン」を消費するため、
大量に摂取するとビタミンの不足も招いてしまいます。

食事を改善することでニキビ体質を変えることも十分できますので
以下予防に役立つ栄養素・食材をご紹介します。
 

 

できてしまったニキビのおすすめ対処法はこちら
 

 

ビタミンB１・B2

ビタミンB１・B2を含む食材
豚肉	枝豆	レバー	いくら	うなぎ	まいたけ	カマンベールチーズ
消化を助けるほか、皮脂の過剰分泌を抑制する働きがあります。 アルコールの消化にも必要で、シミや皮膚炎の改善にも用いられます。 肌に深くかかわっているビタミンです。

 

ビタミンB6

ビタミンB６を含む食材
にんにく	まぐろ	かつお	レバー	いわし	鮭
肌をつくるたんぱく質。 そのたんぱく質が質の良い肌細胞になるために必要なビタミンです。 肌そのものを作るために非常に重要です。

 

ビタミンA

ビタミンAを含む食材
鶏レバー	うなぎ	にんじん	春菊	モロヘイヤ	ニラ	ほうれん草
肌をなめらかに、丈夫にしてくれるビタミンです。 不足すると肌が角化しやすくなり、毛穴が詰まる事が多くなるうえ、 炎症も起きやすくなります。

 

ビタミンE

ビタミンEを含む食材
たらこ	いくら	キャビア	コーン油	なたね油	大根の葉	うなぎ
抗酸化作用があり、活性酸素を無力化する働きがあります。 皮膚の脂肪酸の酸化を防いでくれます。 潤い成分として、皮膚を乾燥から守る働きもあります。

 

ビタミンC

ビタミンCを含む食材
赤ピーマン	トマト	いちご	れんこん	レモン	ゴーヤ
最も有名で重要なビタミン。 肌作りのあらゆる活動に関わっている。 ビタミンEの効果を高めるなど、相互性もあり他の栄養素と力を合わせて働いてくれる。

ミネラル、たんぱく質類とともに、これらのビタミンを積極的にとることは、ニキビケアだけでなく「美しい肌」を作るためにとても効果的です。

毎日の食事を、ほんの少し見直してみることからはじめたいですね。

 

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